Гімнастика для м'язів обличчя і шиї

Для підвищення тонусу м'язів обличчя і шиї є спеціальні комплекси гімнастичних вправ. Найбільш простий можна проводити вранці.
Займіть зручне положення на стільці, одяг вільна, що не утрудняє рухів. Шкіру обличчя, шиї попередньо очистіть лосьйоном, перед гімнастикою можна зробити водяну компрес.
 

Вправа 1. Глибокий вдих через ніс - видих рівномірний через рот з розслабленими губами (2 рази).
Вправа 2. Вдих глибокий через ніс, затримаєте дихання на 1-2 сек. і потім, надувши щоки і стуливши губи, видихніть повітря поштовхами з напругою через рот.
Вправа 3. Лівою рукою візьміть праву щоку так, щоб великий палець фіксував її з боку порожнини рота, а інші 4 пальці зовні. Потім зробіть вдих через ніс і в цей час постарайтеся посміхнутися, що змусить м'язи щоки скоротитися, але пальцями лівої руки, протидіючи, утримуйте щоку в спокійному стані. Потім спокійний видих через рот, разжав пальці. Те ж, при фіксації правою рукою лівої щоки. Повторіть 2 рази для кожної сторони (рис. 1).
Вправа 4. Вдих через ніс, при цьому мову з силою притисніть до внутрішньої поверхні ясен нижньої щелепи, що буде супроводжуватися скороченням м'язів підборіддя і шиї. Видих рівномірний через рот при розслабленні м'язів.
Вправа 5. Вдих через ніс, видих через витягнуті трубочкою губи, кути рота при цьому утримуйте на місці пальцями обох рук. Повторіть 4 рази (рис. 2).
Вправа 6. Правою рукою зафіксуйте ліву половину шиї, зробіть вдих (при цьому м'язи шиї відтягують вниз), лівою рукою утримуйте кут рота на місці. Видих рівномірний через рот при розслаблених м'язах. Потім те ж виконайте з правою половиною шиї і рота (рис. 3).
Вправа 7. Зафіксуйте область брів, притиснувши їх другим пальцем обох рук до лобної кістки. Спробуйте підняти брови догори (скорочуючи м'язи чола), утримуючи пальцями брови на місці. Повторіть 4 рази (рис. 4).
Вправа 8. Три пальці кожної кисті покладіть на закриті очі так, щоб другий палець фіксував легким натисненням зовнішній кут ока, третій - середину брови, а четвертий - внутрішній кут ока. Спробуйте примружити очі, протидіючи цьому пальцями. Повторіть 4 рази (рис. 5).
Вправа 9. Для зміцнення м'язів верхньої частини шиї, дна порожнини рота і підборіддя. Різко відкиньте голову назад, розслабте нижню щелепу, відкрийте рот, потім, напружуючи м'язи шиї, повільно, з силою закрийте рот, висуваючи при цьому нижню щелепу так, щоб нижня губа перекрила верхню (мал. 6). Повторюйте ці рухи, поки не з'явиться деяка хворобливість у м'язах підборіддя.
На закінчення повторіть вправу 1. Всі рухи виконуйте повільно, ритмічно. Число вправ поступово можна збільшити.